1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

得得19 2017-08-23 投訴

久坐的你是不是慢慢發現,

隨著自己工作時間越來越長,

屁股變得越來越扁,

大腿的贅肉也越來越多?

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

好端端的少女就變成了歐巴桑!

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

都說美不美,先看臀和腿,

減約練臀達人,

教你只用一把椅子,

即使坐在辦公室,

也可以隨時隨地,

輕松打造緊身牛仔翹臀!

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

菇涼們請趕緊跟著練起來,別再猶豫,別再遲疑!

凳上支撐爬山

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、一側腿向前上方提腿,保持腹部收緊,交替完成;

2、肘部微屈支撐身體,雙臂支撐於椅子;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;

凳上支撐交叉爬山

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、一側腿交叉向斜前方提腿,保持腹部收緊,交替完成;

2、肘部微屈支撐身體,雙臂支撐於椅子;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

登上抬腿

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、坐於椅子前三分之一處,雙手扶住椅子兩側;

2、屈腿同時向上提,保持腹部收緊;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

凳上曲腿臂屈伸

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、雙手反向支撐於椅子,屈臂向下至大臂與小臂垂直;

2、保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣;

3、屈雙腿雙腳踩穩地面支撐身體,腰背挺直,循環完成。

凳上臂屈伸曲腿提膝

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、雙手反向支撐於椅子,屈臂向下至大臂與小臂垂直;

2、保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣;

3、雙腿交替向上抬,保持自然呼吸;

4、屈雙腿雙腳踩穩地面支撐身體,腰背挺直,循環完成。

凳上直腿臂屈伸

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、雙手反向支撐於椅子,屈臂向下至大臂與小臂垂直;

2、保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣;

3、雙腿交替向上抬,保持自然呼吸;

4、屈雙腿雙腳踩穩地面支撐身體,腰背挺直,循環完成。

凳上臂屈伸抬腿

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、雙手反向支撐於椅子,雙腿伸直支撐身體;

2、保持腹部收緊,自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣;

3、腰背挺直,屈臂向下至大臂與小臂垂直,雙腿交替上抬。

凳上支撐後擺腿

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

動作要領:

1、雙手支撐於椅子,雙腿伸直支撐身體;

2、保持腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣;

3、雙腿直腿交替上抬,保持腹部收緊,保持自然呼吸。

1把椅子,10個動作30天瘦出細長腿

以上動作每組各15-30次,每個動作3-5組,每天在辦公室,抽出10-15分鐘,輕松打造緊致牛仔臀!

參考來源

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