「落枕」、「腳抽筋」如何自救?原來只要這樣做就ok了!!必學啊~~~

qwe123 2017-08-05 投訴

「落枕」、「腳抽筋」如何自救?原來只要這樣做就ok了!!必學啊~~~

「落枕」、「腳抽筋」如何自救?原來只要這樣做就ok了!!必學啊~~~

自救方法分享:

1、落枕 您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎?就是脖子疼痛。 一旦落枕您該怎麼辦? 一旦落枕時,只要將你的腳抬起來!把大腳姆指給掰開來,慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。

2、腳抽筋時 「左腳」抽筋時高高的舉起「右手」,「右腳」抽筋時高高的舉起「左手」,馬上舒緩。

3、腳麻了 若「左腳」麻了,先慢後快用力甩你的「右手掌」;若「右腳」麻了,則先慢後快甩你的「左手掌」。

您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎? 就是脖子疼痛。 一旦落枕您該怎麼辦? 一旦落枕時,只要將你的腳抬起來! 把大腳姆指給掰開來, 慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。 【簡易取穴法】 沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果, 通常以左右手姆指來施力,只要摸到有凹陷的地方就是開關了, 我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸, 落枕大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感, 繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了, 這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。 握拳俯掌,掌背第二、三掌骨之間,自高突骨(掌指關節)後五分處。

位置如圖。

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一旦腳抽筋您該怎麼辦?

忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身,有以上情況的人, 小心容易出現「腳抽筋」症狀! 也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象,造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛, 可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺,臉上會不自主露出痛苦掙紮的表情。 提醒,碰到此情況,千萬別太緊張,造成肌肉緊繃,反而要放鬆肌肉, 才不會反覆發作。

【預防腳抽筋】

1.運動前適當熱身與伸展操,活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。

2.在運動中要補充電解質的食物與飲水,尤其是鉀離子,可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。

3.平時注意適當補充水份,勿過度疲勞,要有充足的睡眠。

4.預防晚上睡覺時腳抽筋,建議可在睡前用溫水熱敷小腿,或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

5.透過以下復健動作加強肌力,並放鬆肌肉,才可以減少發炎抽筋機會。 【這樣做】按穴 舒緩肌肉 想預防小腿抽筋,建議可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴,或是小腿後側中心點的承山穴,以拇指按壓2~3分鐘,能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。

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電風扇 勿吹腳

外部環境如氣溫低會影響血液循環,尤其現在天氣漸熱,許多人睡覺時會在腳邊開電風扇,易使小腿抽筋。

李朝智建議,盡量不要讓電風扇吹到腿,或睡前用38℃,即略高於體溫熱水泡腳20分鐘,幫助末梢血液循環。

補鈣 多曬太陽

鈣能避免肌肉痙攣,而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣,因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物,如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等,且每天曬太陽15分鐘,幫助合成維生素D,增加鈣質吸收。 希望以上資訊可以幫助到大家,歡迎多多分享讓更多人知道喔^^

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參考來源

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